ቡናና ካፊን በሰውነታችን ውስጥ

የካፌይን ተጽዕኖ ለሰዓታት ሊቆይ ይችላል። ቡናውን ጠዋት ብቻ መጠጣትና መጠኑን መቀነስ ሞክሪ፣ አሁንም እንቅልፍ ካሳጣሽ ካፌይን የቀነሰበት ቡና መምረጥ ይረዳል።

አንድ ስኒ ቡና ለብዙ ጤናማ አዋቂዎች ችግር አያመጣም። ግን የስኒው መጠንና የቡናው ጥንካሬ ይለያያሉ። ልብ መምታት፣ እንቅልፍ ማጣት ወይም የሆድ ምቾት ማጣት ካመጣ መቀነስ ይረዳል።

ኔስካፌ ውስጥ ልዩ የሚጨመር ኬሚካል የለም፣ ዋናው ካፌይን ነው። ማዞር ብዙ ጊዜ ካፌይን በባዶ ሆድ ሲጠጣ፣ ብዙ ሲወሰድ ወይም ሰውነት ለካፌይን ስሜታዊ ሲሆን ይመጣል። ከምግብ ጋር ትንሽ ብቻ ሞክረው ይመልከቱ። ካፌይን የሌለው መጠጥም የሚያዞር ከሆነ ወይም ልብ በፍጥነት የሚመታ ከሆነ ምርመራ ይረዳል።

Both have some truth. For the heart, large modern studies show moderate coffee is generally safe and even beneficial. For gastric issues, however, coffee stimulates stomach acid and can worsen irritation or reflux.

ቡናውን ማቆም የግድ አይደለም፤ ዋናው ከምግብ ጋር አለመጠጣት ነው። ቡና ሰውነት ከምግቡ ብረት እንዳይወስድ ስለሚያግድ ከምግብ አንድ ሰዓት ያህል አርቀሽ ጠጪው፣ ብረት ካላቸው ምግቦች ጋር ደግሞ ብርቱካን ወይም ሎሚ ጨምሪ።

በየቀኑ በአንድ ሰዓት መነሳት፣ ከሰዓት በኋላ ቡና አለመጠጣትና ከመተኛት አንድ ሰዓት በፊት ስልክ ማስቀመጥ ይረዳል። ከሃያ ደቂቃ በላይ እንቅልፍ ካልመጣ ተነስቶ ደብዘዝ ባለ ብርሃን ትንሽ ቆይቶ መመለስ ይሻላል።

ይሄ ለካፌይን ስሜታዊ በሆኑ ሰዎች የተለመደ ነው፣ ከደም አይነት ጋር አይገናኝም። በትንሽ ሲኒ፣ ቀጠን አድርጎ፣ ምግብ በልቶ እና ጠዋት ላይ ብቻ መጠጣት ልብ መምታቱን ይቀንሳል።

ቡና አንጎል ውስጥ የድካም ስሜት የሚያስተላልፈውን ኬሚካል ይዘጋል፣ የደስታና የንቃት ስሜት የሚሰጠውንም ያነቃቃል። ለዛ ነው ፍልቅልቅ የሚያደርገው፣ ለአንዳንድ ሰው ደግሞ ከሌላው በላይ ይጠነክራል 😄

ቡና የጨጓራ አሲድ ስለሚጨምር ቀለል ባለና ጣፋጭ ቁርስ ላይ ሲጠጣ ይበልጥ ይነካል። እንቁላል ወይም አይብ የመሰለ ነገር በልተሽ ብትጠጪው ይሻላል፤ ባዶ ሆድ ላይ አታድርጊው። ካፌኑ እስከ ስምንት ሰዓት ስለሚቆይ ከሰዓት በኋላ አትጠጪው።

ለአብዛኞቹ ጤናማ አዋቂዎች በቀን ጥቂት ሲኒ ሻይና ቡና ችግር አያመጣም፤ ሻይ ደግሞ ካፊኑ ከቡና ያነሰ ነው። መጠኑ በዝቷል የምንለው እንቅልፍ ሲያሳጣ፣ ልብን ሲያስመታ፣ ቃር ሲያመጣ ወይም ካልጠጣችሁ ራስ ሲያማችሁ ነው። ከምግብ ጋር መጠጣት ከምግቡ የሚገኘውን ብረት ስለሚቀንስ ከምግብ አንድ ሰዓት አርቁት።

በልክ ሲጠጣ፣ በቀን ሁለት ሦስት ሲኒ፣ አጥንትን አያሳሳም። ካፌይን ትንሽ ካልሲየም በሽንት ያስወጣል፣ ያንን ከወተትና ከአትክልት የሚገኝ ካልሲየም ይሸፍነዋል። ከቁርጥማት ጋር ደግሞ የተረጋገጠ ግንኙነት የለውም።